Testes e ansiedade

Na verdade, um bocadinho de nervosismo até nos pode ajudar a estar alerta e prontos a fazer o teste com o máximo de atenção. Mas, quando a ansiedade é tão intensa que interfere com a nossa concentração e o nosso desempenho, então podemos estar a sofrer de “ansiedade face aos testes”. E esse é um problema que podemos resolver.

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Sentimos ansiedade quando antecipamos que vai acontecer alguma coisa stressante ou menos boa. A ansiedade face aos testes é um tipo de ansiedade de desempenho. A ansiedade de desempenho corresponde a um sentimento de ansiedade quando estamos numa situação em que o nosso desempenho (a forma como fazemos alguma coisa) é importante, quando temos pressão para nos sairmos bem ou quando queremos mostrar um bom desempenho perante o professor ou perante os nossos Pais ou os nossos amigos.

Vamos imaginar que apesar de termos estudado imenso e acharmos que sabemos a matéria na noite anterior, chegamos ao teste e dá-nos uma branca, o cérebro parece que congela e sentimo-nos tão nervosos que não conseguimos responder às questões ou concentrar no teste. Neste caso, podemos estar a sofrer de ansiedade face aos testes.

Tal como noutras situações em que possamos sentir ansiedade de desempenho, quando temos ansiedade face aos testes podemos ter sintomas físicos (por exemplo, dores no estomago, sentir o coração a bater mais rápido, ou até sentir que vamos desmaiar). Podemos começar a antecipar que o teste nos vai correr mal. Podemos pensar, por exemplo, “E se me esquecer de tudo o que estudei?”. Também podemos ficar preocupados com as nossas reacções físicas pensado “E se vomitar?”. Muitos pensamentos deste género não nos deixam espaço mental para pensarmos nas questões do teste!

Os nossos pensamentos podem acabar por criar um “círculo vicioso”: quanto mais nos focamos nas coisas más que podem acontecer, mais ansiosos nos sentimos, o que só nos faz sentir pior e mais distraídos, o que por sua vez aumenta a possibilidade de, de facto, termos um mau resultado no teste.

Uma vez que os testes farão parte da nossa vida mesmo quando sairmos da escola (por exemplo, se quisermos tirar a carta de condução), o melhor que temos a fazer é aprender formas de lidar com a nossa ansiedade.

Existem várias formas de lidar com a ansiedade, uma delas é aprender a pedir ajuda. Embora um pouco de ansiedade até possa ser uma boa coisa (e ajudar-nos a lembrar que é melhor estudar para o teste com antecedência), muita ansiedade só atrapalha. Se ficamos tão ansiosos que não conseguimos responder ao teste, devemos pedir ajuda a alguém – um Professor ou o Psicólogo da escola, por exemplo, pode ajudar-nos a encontrar formas de lidar com a ansiedade.

Conhece outras estratégias para lidar com a ansiedade e com a ansiedade face aos testes.

A Ordem dos Psicólogos tem mais informação em escolasaudavelmente.pt